Weer leren rusten: je lichaam mag ontspannen
-
Yogaexpert Lisa Schuur
Over overprikkeling en rust die je weer kunt leren
Je telefoon trilt, je hoofd maakt alvast het lijstje voor morgen en zelfs op de bank sta je nog aan. En als je dan eindelijk tijd hebt om te ontspannen, lukt het niet. "Ik weet niet meer hoe ik moet ontspannen." Yogadocent en oud-fysiotherapeut Lisa hoort het dagelijks in De Yogaschuur in Winsum. In haar lessen, workshops en retraites in het Waddengebied helpt ze mensen om die rust terug te vinden. In deze blog deelt ze concrete ontspanningstips voor thuis.
Lisa en De Yogaschuur
Lisa kwam als backpacker in Thailand bij een yogaschool terecht en wist meteen: hier moet ik iets mee. Toch koos ze eerst voor een stevige basis en werd ze fysiotherapeut. "Ik wilde niet weggezet worden als zweefteef." Nu slaat ze in De Yogaschuur een brug tussen regulier en alternatief: ze legt yogafilosofie naast wetenschappelijk onderzoek, geeft lezingen en schreef er een boek over. Op haar mat staan mensen van 18 tot 83, mannen én vrouwen. Hoewel mannen volgens Lisa vaker kiezen voor de wat actievere hatha yoga, is yoga er voor iedereen. Ook in haar team staan twee mannelijke yogadocenten voor de groep. Zo wil ze het idee dat yoga vooral iets voor vrouwen is graag ontkrachten.
Bekijk het aanbod van De Yogaschuur
Herken je dit?
Wat Lisa nu het vaakst hoort: "Ik ben overprikkeld. Ik kan mijn rust niet meer vinden." Misschien klinkt het je bekend. Je pakt 's ochtends als eerste je telefoon, zit de hele dag achter een scherm en ligt 's avonds wakker terwijl je hoofd doorgaat. Zelfs op een vrije dag kom je niet echt tot rust. En dat zit niet alleen in je hoofd. "Als je vijf dagen per week achter je bureau zit, voel je dat op je veertigste of vijftigste," zegt Lisa. "Daar is ons lijf niet voor gebouwd."
“ Ik ben overprikkeld. Ik kan mijn rust niet meer vinden. ”
Rust kun je verleren, en weer aanleren
Volgens Lisa is dat geen onwil. "Honderd jaar geleden zag je hier wat koeien. Nu heb je je telefoon, auto's en de bosmaaier van de gemeente voor de deur." Je zintuigen staan daardoor constant op scherp. Zo vergeet je lichaam hoe rust voelt, maar dat kun je weer leren. Bij vaste leerlingen van De Yogaschuur ontstaat een soort pavlovreactie: "Ze ruiken de geur, zien de studio, en hun brein denkt: hier mag ik rusten." Thuis lukt dat lastig. "Dan ligt de wasmand nog vol of rent er een kind doorheen." In het Waddengebied vallen veel van die prikkels weg. Dat yoga effect heeft, blijkt ook uit wetenschappelijk onderzoek uit 2020. "Al bij één keer per week yoga in combinatie met ademhalingsoefeningen stijgen de GABA-waarden. Deze remmende neurotransmitter helpt overprikkeling, angst en slapeloosheid te verminderen. Het hoeft dus helemaal niet zweverig te zijn."
Wat een retraite je brengt
Een retraite geeft je wat thuis niet lukt: een paar dagen weg uit de prikkelstroom. En in het Waddengebied helpt de omgeving een handje mee: even uitwaaien op de dijk en je hoofd is alweer een stuk leger. "Je bent even geen moeder, vader of collega." Alles is geregeld, er is zelfs een kok. Zo krijgt je hoofd eindelijk rust. Yoga in de ochtend maakt je lijf na al dat zitten weer soepel. In de lezingen leer je wat overprikkeling met je doet. En wandelen en een rustige avondles helpen je lichaam onthouden hoe rust voelt. Het effect merk je vaak snel. Een deelnemer sliep na één lange sessie al beter dan in tijden. En je ontdekt dat je niet de enige bent. "Je bent even een soort mini-community."
“ Omdat je letterlijk uit je eigen omgeving stapt, lukt hier wat thuis lastig is. ”
Retraite in het Waddengebied - Even op je eigen eilandje
In het Waddengebied vertraag je vanzelf: een weidse horizon, stilte en het ritme van eb en vloed. Omdat je letterlijk uit je eigen omgeving stapt, lukt hier wat thuis lastig is. "Je stapt echt even uit je eigen situatie," zegt Lisa. Op Schiermonnikoog, waar Lisa retraites geeft, voel je dat extra sterk. De overtocht markeert de stap uit het dagelijks leven, precies wat nodig is om te vertragen. Op het autoluwe eiland blijven de zilte zeelucht, het geruis van de golven en kilometers strand over.
Eerste keer yoga? Geen probleem
Jong of ouder, beginner of ervaren: ervaring of lenigheid is niet nodig. Je doet mee met wat je wilt. "Die mat is je eigen bubbel." Lisa geeft iedereen eigen aanwijzingen en alternatieven. Is de ochtendles hatha te pittig, dan kies je voor restorative yoga, een lezing of een wandeling. Nog niet toe aan een paar dagen weg? Haar lange reset sessies van 2,5 tot 3 uur in Winsum werken als een mini-retraite.
twee dingen die je vandaag al kunt doen
1. Rek je uit als je wakker wordt. 's Nachts wordt je bindweefsel stugger. Strek je armen boven je hoofd voordat je je telefoon pakt, dan begin je de dag soepeler en minder stijf. "Kijk maar naar kinderen en dieren: die doen dat altijd," zegt Lisa.
2. Lig midden op de dag tien minuten plat. Oogkussen op, wekker aan, even helemaal niks. Je brein krijgt rust van alle prikkels, waardoor je je 's middags frisser voelt. Lukt stilte nog niet? Zet dan een begeleide meditatie op.
-
Tips om te ontspannen
Acht oefeningen in je mail
Wil je vaker zo’n rustmoment in je dag? Schrijf je in voor onze gratis mailreeks met acht praktische tips van drie experts uit het Waddengebied. Lisa trapt af, en daarna volgen een natuur- en seizoensgids en een meditatieleraar. Van een eenvoudige ademoefening tot je eerste stappen in meditatie.
